Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym, abyście doradzili mi czy moja dieta oraz trening są jak najbardziej w porządku :) Jestem po redukcji ważę 66kg przy wzroście 175cm. Ćwiczę około 1,5 roku i mam 16 lat. Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal z dodatnim bilansem kalorycznym na 2400 kcal. 140B/310W/65T. Ćwiczę planem push/pull z jednym dniem przerwy pomiędzy treningiem. 14 [...]
[...] masowania skoro tam podaż węgli trzeba zwiększyć żeby nabrać masy? 4 - prośba o ocene sylwetki bo wiem ze sa typy sylwetki,ektomorfik i endo jak się nie mylę. Dodam że dieta jest trzymana. Za każdą pomoc oraz sugestie z góry dziękuję. /SFD/2017/8/28/1dad65ef7a9d4fdd95b862abcb183ff0.jpg /SFD/2017/8/28/8465149a9a4f40b78366244c05798f17.jpg [...]
Witam Nie dawno spotkalem sie z dieta optymalna dr kwaśniewskiego temat mnie zainteresowal poczytalem o niej w internecie ale jak to w necie nigdy nie wiadomo czy to Co czytam jest prawdziwe wiec postsnowilem zapytac sie tu na forum czy ktos z was stosowal ta diete czy ma z nia jakies doswiadczenie czy faktycznie tak super sie chudnie na niej czy [...]
[...] 3250kcal jednakże jadłem znacznie więcej na święta obecne zjadłem ponad 5650kcal - dziwne ale spisuję wszystko co jadłem bardzo dokładnie aby monitorować wszystko. Moja dieta była bardzo obfita w ryż, makarony, piersi z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek, sery - żółte oraz białe itp. Wszystko było na prawdę bardzo kaloryczne z dużą ilością [...]
Witam, chodzi mi o wzmocnienie siły/wytrzymałości i wyrobienie gibkośći (za rok będę zapisywał się na sztuki walki, niestety teraz nie mogę, muszę zrobić operacje nosa, slabe naczynka ) 1. Jak oceniacie? 2. mam staż kilkuletni. Poniedziałek/Środa/Piątek 1. rozciąganie 30minut całego ciała -Pierwszy posiłek: -Drugi posilek -Trzeci posiłek - [...]
Witam! Jestem tu nowa,więc szybko opiszę co i jak. Kobieta niecałe 28l i 88kg...od 2 miesięcy plan treningowy na siłowni: Ćwiczenia siłowe 3x w tyg do tego 2-3 cardio po 1h w tyg--- Efekty: spadek wagi żaden! natomiast polepszyła się sprężystość ciała i wzmocniły mięśnie. Dieta: zawsze zdrowo bez fast foodów, pełnoziarniste pieczywo dużo warzyw, [...]
[...] pewnie nie jest on idealny (jestem początkująca i w sumie sama go układałam). Mam 20 lat, obecnie ważę 44 kg przy wzroście 160 cm i chciałabym zbudować masę mięśniową. Moja dieta hmm.. ciężko mi określić ile kalorii powinnam spożywać przy mojej aktywności. Teraz jest to około 1700 kcal B:20% T:45% W:35%. Staram się wybierać produkty wartościowe, [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 67 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: około 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: Góra dół 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]
[...] i bojący się podejmować decyzję. Grupa druga to nastawieni na kasę wyznawcy jedynie słusznej teorii wysokiego teścia. Wiek 40 lat, wszystkie dodatkowe wyniki w normie, dobra dieta, dobrze dobrany trening, brak używek, zdrowy sen. Jeśli znacie jakiegoś dobrego/kompetentnego lekarza który potrafi skupić się na konkretnym przypadku i trochę [...]
Witam ostatnimi czasy malem male problemy i spaslo mi sie.Chce zredukowac min.15-20kg i zrobic jak sie da w 3-4 miesiace .Redukwac chce na sucho,a za 3 do 4 miesiecy wskoczyc na cykl z tescia (susta) zeby jakos wygladac do lata Jjest to mozliwe w takim czasie?I czy w tym wieku warto jeszcze wskakiwac na cykl? 1. WIEK:39 2. WAGA:106 3. WZROST: [...]
Witam Do rzeczy planuje jakże popularną wycinke na lato. Mam troche fatu i duzo miesa troche slabej jakosci Cykl: Testosteron Enan 1-10 250mg ed5 Tren Enan 1-10 200 mg ed7 wino 30 mg 4-10 30 mg ed Mam kilka pytan: -Czy takie cos ma sens przy takich dawkach? - Czy nie podleje mnie zbytnio woda i tluszczem - wystarczy hcg tylko na 10-12 tyg. czy [...]
Witam serdecznie. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: Zawsze za małe 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 3200 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, split, wolne ciężary 9. CEL CYKLU: najpierw masa, później masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]
Witam, chcialbym poddac ocenie moj cykl na propie ktory bedzie trwal 12 tygodni strzal co 2 dzien po 100mg. Od 3 lub 4 tygodnia zamierzam wbijac hcg 500ui e4d i tak do konca cyklu. PCT planuje 3 dni po ostatnim strzale propa jechać hcg co dzien po 500ui przez tydzień, następnie 3 dni po hcg 20 tab. clomid zaczynajac od 200mg później 100 i na końcu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko poza wyciągami, suwnicą Dieta : dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreta mono Ostatnio [...]
witam jestem na cyklu propa i chce spalic tkanke tluszczowa ktora została tylko na brzuchu... czy dieta niskoweglowodanowa da rade?? mam na mysli 60 gram wegli na dzien a bialka 180. waga 85 kg i po kazdym treningu silowym 20minut na rowerku jezdze do tego brzuch 300 brzuszkow 3 razy wtyg.
1. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 72 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 7 lat 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 240g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo enan, enan+winko,prop+tren, test deka 8. TRENING: 4x FBW 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] na szybkość ciosów typu worek 15szybko 45 przerwa/bieg bokserski 3min 10szybko 30 wolno i tak samo skakanka + po tym, trening mma w sekcji ok 2h + rozciaganie. Oczywiście dieta oraz suplementy dobrze dopasowane. ( Co sadzicie o takim połączeniu, czy może lepiej po pierwszym posiłku wykonać pierwszy trening?.) O mnie: Wiek- 20lat waga-67 [...]
[...] charakter mojej pracy nie pozwala mi na regularne posiłki oraz jedzenie tego co sobie przygotowałem. Spożywam to, co mam możliwość nabyć w danej sytuacji. Tak więc moja "dieta" polega głównie na unikaniu tłuszczu i cukrów. Jakiś czas temu wymyśliłem sobie, żeby dorzucić do moich treningów białko, które mogłoby uzupełniać moje braki w diecie. [...]
